Pour vous aider à vous rappeler de vos rêves (et aussi pour garder la trace de tous les rêves lucides) la meilleure chose à faire est de tenir un journal de rêves.
Noter vos rêves vous donnera une raison de les mémoriser, ce qui améliorera rapidement votre souvenir des rêves.
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Si vous notez méthodiquement un rêve ou plus par nuit, vous commencerez à reconnaître vos propres thèmes de rêves. Quand vous aurez trouvé un tel thème, vous pourrez l'utiliser pour devenir lucide.
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Choisissez votre façon de les conserver
Tout d’abord, décidez sciemment de quelle manière vous conserverez la trace de vos rêves. Voulez-vous les écrire à la main ou sur l’ordinateur ? Préférez-vous enregistrer vos rêves sur un dictaphone pour les retranscrire plus tard ?
Personnalisez votre journal
Si vous choisissez de l'écrire à la main, sortez acheter le carnet qui vous plaît. Achetez-vous aussi un stylo qui vous utiliserez seulement pour votre journal. Prenez la décision volontaire de faire de ce carnet l’endroit où vous collecterez vos expériences dans le monde des rêves.
Ceci fera de l'écriture de vos rêves une sorte de rituel. Un autre moyen de dire à votre subconscient que se souvenir de vos rêves est maintenant important.
Si vous choisissez une autre méthode pour collecter vos rêves, essayez de trouver quelque chose qui particularisera cette activité et la rendra amusante. Cela vous aidera beaucoup à vous rappeler vos rêves.
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Sur le , il existe une section dédiée aux journaux de rêves. Vous pouvez y lire des rêves ou ajouter les vôtres.
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N'attendez pas
Gardez votre carnet de rêve juste à côté de votre lit afin de pouvoir écrire vos rêves sitôt que vous vous réveillez.
Arrangez-vous pour que consigner vos rêves soit la première chose que vous fassiez le matin. Plus vous attendrez, plus votre rêve se dissipera.
Si vous vous réveillez en plein milieu de la nuit avec un rêve tout frais dans votre tête, n'attendez pas le matin pour le consigner. Même s’il est très clair sur le moment, il aura complètement disparu de votre mémoire quand vous vous réveillerez le lendemain.
Laissez venir les souvenirs
Quand vous vous réveillez, ne sortez pas du lit immédiatement mais restez dans la position dans laquelle vous vous êtes réveillé. Laissez votre esprit vagabonder de nouveau vers votre rêve. Laissez les souvenirs revenir à vous. Ne vous forcez pas à vous rappeler, ça ne marchera pas.
Écrivez tout
Si vous ne pouvez pas vous rappeler un rêve, alors faites attention à ce que vous ressentiez au moment du réveil et écrivez-le. Peut-être aviez-vous une chanson particulière dans la tête. Écrivez tout ce que vous pourrez vous remémorer... des émotions, des couleurs, des sons, tout ce qui vous vient à l’esprit.
Donnez des titres à vos rêves
Donnez un titre à chacun de vos rêves et n'oubliez pas aussi de les dater. Les titres vous aideront à vous souvenir du contenu de vos
rêves quand vous feuillèterez votre journal.
Transformez cela en habitude
Faîtes en sorte qu'écrire vos rêves devienne une part intégrante de votre rituel matinal. Réservez un temps dans votre horaire à l’écriture de vos rêves. Si vous vous faites une habitude de les consigner, votre souvenir de rêve s'améliorera. C'est comme si vous vous muscliez.